フォンドボーとは料理の基礎

おやつを食べるのは幸せなひと時ですよね。

でも、食事以外に間食をすると太ってしまうのではないかと

気にされている方もいると思います。

ただ、食べるものさえ気を付ければ

むしろ間食は良い事なんです。

間食すると太るからと、

小腹が空いているのに我慢して

その後の夕食をドカ食いしてしまうことってないですか？

せっかく気を付けて我慢したのに

食事を摂りすぎてしまうなんて本末転倒ですよね。

そういうことを防ぐにも間食は役立っていて

重要なのは何をどのくらい食べるかです。

本来間食の役割は、

３食の食事で摂れなかった栄養素を

補うことにあります。

そのため、普段の食事で食べられていない

果物や乳製品などがあれば、

この機会に食べましょう。

でも甘いものが食べたい！と思うこともありますよね。

基本的に間食で摂るカロリーは

1日200kcal程度に抑えることが大切です。

目安としては、クッキーなら4～5枚、

板チョコ1/2枚、ショートケーキ1/2枚、

コンビニおにぎり1個、総菜パン1/2～1/3個くらいです。

また、食べるものの質も大切です。

注意するのは糖質ばかり含まれているものです。

糖質の多いものは美味しいですが、

腹持ちせず、またすぐ何かを食べたくなってしまいます。

そのため、たんぱく質や脂質、食物繊維を

含むものがおすすめです。

例えば、ケーキならショートケーキよりチーズケーキ。

糖質が多いお饅頭よりは、

卵を使っているロールケーキや

シュークリーム、プリンの方が良いです。

また、ヨーグルト、ビターチョコレート、

ナッツ、チーズ、果物は、

たんぱく質や脂質を含み

ビタミンやミネラルも摂れるので

間食におすすめです。

昼食から夕食の間が6時間くらいと短い場合は、

間食はないほうが良いですが、

夕食が遅くなってしまうようなら

逆に間食をした方が食べすぎを防げます。

太りたくないから間食はしない！ではなく、

上手におやつタイムを取り入れて

いけると良いですね。

太らない間食豆乳

料理名：豆乳ドリンク
作者：おれんじうさぎ

■材料（1人分）
乾燥わかめを細かくしたもの / 大さじ1
白すりごま / 大さじ2
青キナコ / 大さじ1
メイプルシロップ / 大さじ二分の一
豆乳 / 200cc
アーモンドプードル / 大さじ1

■レシピを考えた人のコメント
修行僧の気分。

詳細を楽天レシピで見る
━━━━━━━━━━━━━━━━━━…
↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓
＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜
━━━━━━━━━━━━━━━━━━…